Les effets du sommeil sur le cerveau

D’après l’institut national du sommeil et de la vigilance, chaque personne passe un tiers de sa vie dans son lit ! Ce qui représente une donnée non négligeable dans le quotidien de chacun. La qualité de sommeil a une incidence directe sur la vie de chaque individu à travers le fonctionnement de son cerveau et sa santé.

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Comment s’organise les phases de sommeil ?

Le sommeil se déroule d’une manière singulière qu’il est bon de connaître. La période de sommeil est composé d’une succession de 4 à 6 cycles. Chaque cycle dure environ 1 h 30 et est constitué de 3 phases : le sommeil léger, le sommeil paradoxal et le sommeil profond.

• Le sommeil léger : lors de la phase d’endormissement notamment et plusieurs fois lors du sommeil. Sensibilité face aux bruits extérieurs. Cette période représente environ la moitié du sommeil global.
• Le sommeil paradoxal : période de rêves. Ce sommeil correspond à environ 20 % du sommeil total.
• Le sommeil profond : stade pendant lequel le cerveau fait le plus abstraction aux stimulations extérieures. Cette phase de sommeil se situe entre un intervalle de 20 à 30 % du sommeil complet.

Combien d’heures de sommeil avons-nous réellement besoin ?

Les besoins de sommeil dépendent de l’âge de l’individu.

• Les bébés (0 à 12 mois) : de 14 à 17 heures de sommeil par jour.
• Les bébés (1 à 2 ans) : de 11 à 14 heures de sommeil par jour.
• Les enfants (3 à 10 ans) : de 10 à 12 heures de sommeil par jour.
• Les enfants (de 10 à 14 ans) : environ 10 heures de sommeil par jour.
• Les adolescents (14 à 17 ans) : de 8 à 10 heures de sommeil par jour.
• Les adultes (26 à 64 ans) : de 7 à 9 heures de sommeil par jour.
• Les personnes âgées (65 ans et plus) : de 7 à 8 heures de sommeil par jour.

Vous trouvez vous dans l’intervalle ci-dessus suivant votre âge ? Sachez, que le temps de sommeil a un impact direct sur le cerveau.

Comment le sommeil influence-t-il le fonctionnement du cerveau ?

Le sommeil a un rôle dans l’activité et la connectivité des neurones du cerveau. En effet, il a une incidence à court terme, car le sommeil permet d’éliminer les toxines et les déchets engrangés tout au long de la journée.

Il a également un impact à moyen et long terme en contribuant à l’apprentissage en consolidant la mémoire, traite les informations emmagasinées, mémorise les nouvelles tâches effectuées et participe à la gestion des émotions. De ce fait, des troubles du sommeil entrainent une diminution de l’activité du cerveau durant les phases de sommeil.

Quels sont les meilleurs conseils pour avoir un sommeil de qualité ?

Plusieurs paramètres sont à prendre en compte pour mettre toutes les chances de son côté afin d’avoir un sommeil de qualité :

• Le choix de la literie : c’est le critère indispensable pour favoriser un sommeil de qualité.
• Organiser subtilement sa journée : garder les temps de loisirs et de repos en soirée. Cependant, éviter d’avoir une activité physique intense proche du coucher, car le sport stimule le corps et redonne de l’énergie.
• Éviter les écrans avant le coucher : l’exposition à des intensités lumineuses élevées ralentie l’arrivée de l’hormone qui favorise l’endormissement, la mélatonine.
• L’atmosphère de la chambre : calme, ventilé afin d’obtenir une bonne oxygénation du cerveau durant la nuit, sombre pour la mélatonine et tempérée.
• Une alimentation équilibrée : des repas trop copieux le soir compliquent l’endormissement. Il faut manger en quantité raisonnable et sainement afin de s’endormir paisiblement.
• Maintenir des horaires réguliers de sommeil : fixer l’heure de coucher et de lever afin de parvenir à un rythme de sommeil conséquent et planifié pour le cerveau. Les phases d’endormissement seront plus rapides.
• Éviter l’alcool : la qualité du sommeil est nettement diminuée avec une hausse des phases de réveil, ce qui explique cette fatigue au réveil après avoir ingéré de l’alcool.

Choisir sa literie : un paramètre immanquable pour un sommeil de qualité !

Le choix du lit n’est pas un projet à prendre à la légère puisqu’il a des conséquences importantes sur le fonctionnement du cerveau et des neurones ! Pour plus de détails, voir le site parlonsliterie.com.

• Suivre son ressenti : choisir son matelas en fonction de ses préférences : très ferme, ferme ou moelleux.
• Adapter le lit en fonction de la taille de la chambre : les dimensions du lit à sélectionner dépendent de la surface de la pièce. Il faut pouvoir circuler autour du lit dans la chambre.
• La morphologie de la personne : le matelas à choisir diffère selon le poids, la taille et la position de sommeil de la personne.
• L’indépendance de couchage : pour un couple, c’est une alternative à penser afin de garantir un sommeil de qualité pour chacun des deux partenaires.
• La correspondance sommier – matelas : ils doivent être compatibles, notamment au niveau des dimensions.

Il est important de savoir que pour chaque personne, la longueur du matelas doit être supérieure de 15 à 20 cm de plus par rapport à sa taille. De plus, plus le matelas est grand plus le sommeil sera de qualité.

Le sommeil : vecteur d’une activité cérébrale signifiante

La qualité du sommeil impacte considérablement le fonctionnement des neurones. En effet, des troubles du sommeil et un sommeil décousu, ne permettent pas au cerveau d’exercer différentes tâches durant la phase de sommeil.

Il est fondamental de ne pas négliger les phases de sommeil qui permettent d’avoir un quotidien équilibré. Vous avez désormais toutes les clés en main pour vous aussi gouverner toute votre journée en allant jusqu’à programmer et favoriser les périodes inconscientes de sommeil qui vous assureront un équilibre de vie stable et rassurant !

Thomas

Je suis Thomas, rédacteur sur le site GreenTrek. Passionné par la Randonnée, le Trek, la Marche en Montagne et l’entrainement sportifs ou la course à pieds, je vous partage, sur ce blog, mes aventures et mes découvertures. je présente également mon avis et mes tests de matériels et équipements. Vous retrouverez également de nombreuses actualités sur des événements à venir et les future manifestations.